Halk aras\u0131nda k\u0131\u015f depresyonu olarak da bilinen <\/span>mevsimsel duygusal bozukluk (MDB<\/b>), y\u0131l\u0131n belirli bir zaman\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kan ve y\u0131l\u0131n di\u011fer zamanlar\u0131nda tam remisyona giren, yani testlerde belirti ve bulgular\u0131n art\u0131k bulunmad\u0131\u011f\u0131 depresif semptomlarla seyreden bir ruh hali bozuklu\u011fudur. Yayg\u0131n olarak <\/span>sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda<\/b> g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, ancak daha az yayg\u0131n bir formu ilkbahar ve yaz aylar\u0131nda g\u00f6r\u00fclebilir.\u00a0 Patofizyolojisi belirsizdir, ancak teoriler aras\u0131nda <\/span>sirkadiyen ritim <\/b>bozulmas\u0131, <\/span>melanopsin<\/b> sinyal yolunun d\u00fczensizli\u011fi ve <\/span>serotonin geri al\u0131m\u0131na<\/b> etkisi ve <\/span>hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin i\u015flev bozuklu\u011fu <\/b>yer almaktad\u0131r. Maj\u00f6r depresyonu olan hastalar\u0131n %10 ila %20’sinde MDB ile uyumlu mevsimsel semptom \u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fc vard\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n Risk fakt\u00f6rlerine ili\u015fkin bulgular genel olarak zay\u0131f veya s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r ancak aile ge\u00e7mi\u015finin \u00f6nemi vard\u0131r. Kad\u0131nlarda daha yayg\u0131n olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, daha kuzeydeki bir enlemde ya\u015fayanlarda ve gen\u00e7 yeti\u015fkinlerde (18 ila 30 ya\u015f) riskin fazla oldu\u011fu \u00f6ne iddia edilmektedir.<\/span><\/p>\n Depresyonun tipik \u00f6zellikleri aras\u0131nda depresif ruh hali, anhedoni yani ki\u015finin daha \u00f6nce keyif ald\u0131\u011f\u0131 aktivitelere olan ilgisini ve duydu\u011fu zevki kaybetmesi ve ondan eskisi gibi keyif almamas\u0131 durumudur, su\u00e7luluk veya umutsuzluk, enerji azalmas\u0131 ve bozuk ruh hali bulunur. Bipolar bozuklu\u011fun tipik \u00f6zellikleri aras\u0131nda mani, hipomani, depresyon, sinirlilik, anksiyete, ruh hali de\u011fi\u015fkenli\u011fi, uyku bozuklu\u011fu ve hiperaktivite bulunur. Mevsimsel duygusal bozukluk, mevsime ba\u011fl\u0131 olarak ba\u015flar. Remisyonlu bu ruh hali bozukluklar\u0131n\u0131n bir alt tipi veya niteleyicisidir.<\/span><\/p>\n Daha yayg\u0131n olan <\/span>sonbahar\/k\u0131\u015f tipi<\/b> mevsimsel duygusal bozuklukta ara s\u0131ra <\/span>uyuma iste\u011finin artmas\u0131, i\u015ftah a\u00e7\u0131lmas\u0131 ve kilo al\u0131m\u0131yla birlikte karbonhidrat istekleri ve a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk<\/b> gibi tipik olmayan yayg\u0131n \u00f6zellikler g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Daha az yayg\u0131n olan <\/span>ilkbahar\/yaz tipinde<\/b> ise artan <\/span>sinirlilik, kilo kayb\u0131yla birlikte i\u015ftahs\u0131zl\u0131k, uykusuzluk, ajitasyon, huzursuzluk, anksiyete<\/b>nin artmas\u0131 gibi tipik olmayan semptomlar g\u00f6r\u00fclebilir.<\/span><\/p>\n Peki bu duygu durum bozuklu\u011fu neden meydana gelir?\u00a0<\/span><\/p>\n Yukar\u0131da da bahsetti\u011fimiz fizyolojik etkilerin yan\u0131 s\u0131ra daha az g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalma, g\u00fcne\u015ften mahrum kalmayla beraberinde gelen <\/span>D vitamini depolar\u0131m\u0131zdaki azalma<\/b>, <\/span>biyolojik saatimizdeki de\u011fi\u015fime<\/b> ba\u011fl\u0131 ritim bozuklu\u011fu, beslenme de\u011fi\u015fiklikleri ve spor ya da egzersize yeterli vakti ay\u0131rmamam\u0131z yani daha az hareket etmemiz <\/span>k\u0131\u015f depresyonunun<\/b><\/a> sebepleri aras\u0131nda g\u00f6sterilebilir.\u00a0<\/span><\/p>\n Bu t\u00fcr depresyonlarda, \u0131\u015f\u0131k terapisi bir \u0131\u015f\u0131k kutusu kullan\u0131larak ger\u00e7ekle\u015ftirilir. 10,000 l\u00fcmen \u0131\u015f\u0131k veren bu kutular, do\u011fal g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 taklit eder. Bu y\u00f6ntem yakla\u015f\u0131k 20 veya 30 dakika kadar, her g\u00fcn sabah saatlerinde hastaya uygulanabilir. Bu \u0131\u015f\u0131k kutusu ki\u015finin y\u00fcz\u00fcnden 30 ila 60 cm mesafede tutularak \u0131\u015f\u0131k do\u011frudan g\u00f6zlere ula\u015fmas\u0131 yerine b\u00fct\u00fcn olarak y\u00fcz b\u00f6lgesine da\u011f\u0131l\u0131m g\u00f6stermelidir.<\/span><\/p>\n Konu\u015fma terapisi olarak bilinen bu y\u00f6ntem ile bili\u015fsel davran\u0131\u015fsal terapi y\u00f6ntemiyle ba\u015f edilebilir. Bu \u015fekilde stresi nas\u0131l y\u00f6netece\u011finizi ke\u015ffedebilirsiniz.\u00a0 Kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetmenize sebep olacak k\u00f6t\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerle ba\u015f etmenin yollar\u0131n\u0131 ve bunlar\u0131 nas\u0131l de\u011fi\u015ftirece\u011finizi \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/span><\/p>\n \u015eikayetleri \u015fiddetliyse veya bahsetti\u011fimiz y\u00f6ntemlerin yetersiz kald\u0131\u011f\u0131 durumlarda doktor antidepresan kullan\u0131m\u0131na y\u00f6nlendirebilir.\u00a0<\/span><\/p>\n Birka\u00e7 basit y\u00f6ntemle mevsimsel duygusal bozukluk probleminin ortadan kalkmas\u0131na destek olabiliriz. \u0130\u015fte bu y\u00f6ntemleri denemelisin!<\/span><\/p>\n Uyku d\u00fczenlerini<\/b> normalle\u015ftirin.\u00a0<\/span><\/p>\n Her g\u00fcn uyanmak ve yata\u011fa girmek i\u00e7in g\u00fcvenilir zamanlar planlay\u0131n. \u00d6zellikle sonbahar-k\u0131\u015f ba\u015flang\u0131c\u0131 i\u00e7in, \u00f6\u011fle uykusu ve a\u015f\u0131r\u0131 uyumay\u0131 azalt\u0131n veya ortadan kald\u0131r\u0131n.<\/span><\/p>\n Bunun i\u00e7in sabah y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri harika bir alternatif. Perdelerinizi a\u00e7\u0131n \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n i\u00e7eri girmesine izin verin. \u00c7al\u0131\u015fma ortam\u0131nda do\u011fal \u0131\u015f\u0131k kullan\u0131m\u0131n\u0131n tercih edilmeli. Ofisteyken ayd\u0131nl\u0131k pencerelere yak\u0131n oturmay\u0131 tercih edin. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmay\u0131 tercih edin. \u00d6\u011fle molalar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131k havada de\u011ferlendirebilirsiniz.<\/span><\/p>\n Yoga, pilates ve sporun en basit formu olarak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f. Spor yapmak endorfin ve seratonin salg\u0131laman\u0131n en basit yolundan biridir. A\u00e7\u0131k alana \u00e7\u0131kma imk\u00e2n\u0131 olmasa dahi kapal\u0131 alanlarda da hareket edilen s\u00fcreyi art\u0131rmaya \u00f6zen g\u00f6sterilmeli. Bu t\u00fcr fiziksel aktivitelerin stres ve kayg\u0131 seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc bilinmektedir. Ayn\u0131 zamanda formda olmak da modunuzu iyile\u015ftirebilir.<\/span><\/p>\n \u015eekerli g\u0131dalar, paketli \u00fcr\u00fcnler ve rafine g\u0131dalar\u0131n hayat tarz\u0131ndan uzakla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 gereklidir. Normal \u015fartlarda bile bu t\u00fcr g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketimi sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan hi\u00e7bir katk\u0131 sa\u011flamazken \u00f6zel durumlarda beslenme \u015fekline daha fazla dikkat edilmelidir. Sebze, meyve, hayvansal \u00fcr\u00fcnler, tah\u0131l ve baklagiller gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00fcr\u00fcnlere y\u00f6nelmek do\u011fru olacakt\u0131r. Antioksidan \u00f6zellikleri bulunan bir\u00e7ok besin bu noktada t\u00fcketilmeli.\u00a0<\/span><\/p>\n Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra beslenmenizi <\/span>takviyelerle destekleyebilirsiniz<\/b>.<\/span><\/p>\n D vitamini al\u0131m\u0131 k\u0131\u015f depresyonunu dengeleyen en \u00f6nemli takviyelerden biridir.\u00a0 Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar mevsimsel duygu bozuklu\u011fu ile D vitamini aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ili\u015fkili oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. 2020 y\u0131l\u0131nda 7.534 ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma incelemesi, D vitamini takviyelerinin maj\u00f6r depresif bozuklu\u011fu olan ki\u015filerdeki olumsuz duygular\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmu\u015f olsa da D vitamini takviyeleri ile mevsimsel depresyonu \u00f6zel olarak ili\u015fkilendiren ara\u015ft\u0131rmalar kesin de\u011fildir. Doktorunuza dan\u0131\u015farak D vitamini takviyesi alabilirsiniz.<\/span><\/p>\n Melatonin hipofiz bezinden do\u011fal olarak salg\u0131lanan bir hormon \u00e7e\u015fididir. Karanl\u0131kta sentezlenen melatonin bedenimizi uykuya haz\u0131rlar. Bunun yan\u0131 s\u0131ra takviye olarak al\u0131nan melatonin uykuya dalma veya uyku d\u00fczeni olu\u015fturma gibi konularda destek sa\u011flar. Mevsimsel duygu bozuklu\u011fu sirkadyen ritmi bozabilir. Uyku saatlerini ve uyan\u0131k kalma s\u00fcrelerini d\u00fczenlemek i\u00e7in melatonin al\u0131nabilir.\u00a0<\/span><\/p>\n Omega 3 doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri olarak bilinen sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f asitlerindendir. Bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f asitleri beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve geli\u015fimi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. <\/span>Doymam\u0131\u015f ya\u011f asitlerini<\/b> insan v\u00fccudu \u00fcretemedi\u011fi i\u00e7in d\u0131\u015far\u0131dan takviye olarak almak gereklidir<\/b>. Omega 3 ya\u011f asitleri beyin h\u00fccre zarlar\u0131n\u0131n yap\u0131s\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve serotonin, dopamin gibi mutluluk hormonlar\u0131n\u0131n dengelenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Omega-3 ya\u011f asitleri, kortizol gibi stres hormonlar\u0131n\u0131n seviyesini dengeleyerek anksiyete ve stresin etkilerini azaltabilir. K\u0131\u015f aylar\u0131nda artan kayg\u0131 hissine kar\u015f\u0131 do\u011fal bir destek sa\u011flayabilir. Ayr\u0131ca uyku kalitesini de etkileyen bu ya\u011f asitleri melatonin sentezini art\u0131rabilir.\u00a0<\/span><\/p>\n Magnezyum v\u00fccudumuzdaki bir\u00e7ok fonksiyon i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Kaslardan ruh haline kadar bir\u00e7ok sistem \u00fczerinde \u00f6nemli etkileri vard\u0131r. 2020 y\u0131l\u0131nda hayvanlarda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada k\u0131\u015f mevsimine ba\u011fl\u0131 olarak v\u00fccuttaki magnezyum seviyelerinin azald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Ayr\u0131ca azalan magnezyum depolar\u0131 stresle de ili\u015fkilidir. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar magnezyum takviyelerinin depresyon semptomlar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Magnezyumun uyku d\u00fczeniyle olan ili\u015fkisini de d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde do\u011frudan olmasa da yine duygudurum bozukluklar\u0131nda etkili oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz.<\/span><\/p>\n Hypericum perforatum ya da St.John Worth olarak da bilinen sar\u0131 kantaron takviyelerinin anksiyete, depresyon ve stres bozuklu\u011fu durumlar\u0131na iyi geldi\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. \u00c7al\u0131\u015fmalar yeterli olmasa da 2017 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan b\u00fcy\u00fck bir review incelemesinde sar\u0131 kantaron takviyelerinin depresyon semptomlar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Doktorunuza dan\u0131\u015farak kullanman\u0131z \u00f6nerilir. Antidepresan, kan suland\u0131r\u0131c\u0131lar ve do\u011fum kontrol ila\u00e7lar\u0131 gibi ila\u00e7larla etkile\u015fime girebilir.\u00a0<\/span><\/p>\n T\u00fcm bu bilgileri g\u00f6z \u00f6n\u00fcne ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda yapmam\u0131z gerekenler ve yapmamam\u0131z gerekenler ortaya a\u00e7\u0131k\u00e7a \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. En ba\u015fta al\u0131nan \u00f6nlemler ile sorunlar ilerleyip b\u00fcy\u00fcmeden sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmlere kavu\u015fulur. Sa\u011fl\u0131k dan\u0131\u015fanlar\u0131na sormay\u0131 ihmal etmeyin. <\/span>Gummy Worlds<\/b> olarak, k\u0131\u015f aylar\u0131nda kendinizi daha enerjik ve dengede hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek lezzetli ve etkili takviyeler sunuyoruz.<\/b> Mevsimsel de\u011fi\u015fimlerin ruh halinize olan etkilerini azaltmak i\u00e7in k\u00fc\u00e7\u00fck ama etkili ad\u0131mlar atarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Unutmay\u0131n, k\u0131\u015f depresyonu ge\u00e7ici bir durumdur ve sizin elinizde! <\/span>K\u0131\u015f aylar\u0131nda ruh halinizi iyile\u015ftirmek i\u00e7in siz hangi y\u00f6ntemleri kullan\u0131yorsunuz? Y\u2019our Gummie \u00fcr\u00fcnleriyle deneyimlerinizi bizimle payla\u015f\u0131n!\u00a0<\/b><\/p>\n <\/p>\n Kaynaklar: https:\/\/www.aafp.org\/pubs\/afp\/issues\/2020\/1201\/p668.html<\/span><\/a>Tedavisi nas\u0131ld\u0131r?<\/h3>\n
I\u015f\u0131k tedavisi:<\/h4>\n
Psikoterapi:<\/span><\/h4>\n
\u0130la\u00e7l\u0131 terapiler:<\/span><\/h4>\n
G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan daha fazla yararlanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131!<\/h4>\n
D\u00fczenli egzersiz yap\u0131lmal\u0131!<\/h4>\n
Beslenmeye dikkat edilmeli!<\/span><\/h4>\n
D vitamini Takviyesi\u00a0<\/span><\/a><\/h3>\n
Melatonin Takviyesi<\/a><\/h3>\n
Omega 3 Takviyesi<\/a><\/h3>\n
Magnezyum Takviyesi<\/h3>\n
Sar\u0131 Kantaron Ekstresi Takviyesi<\/h3>\n
\n<\/span><\/p>\n
\nhttps:\/\/www.healthline.com\/health\/depression\/vitamins-for-seasonal-depression<\/span><\/a><\/p>\n