Omega-3,<\/b><\/a> omurgas\u0131nda birden fazla karbon-karbon \u00e7ift ba\u011f\u0131 bulunan \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asididir (<\/span>PUFA’lar,<\/b> poly unsaturated fatty acids). Ya\u011f zincirlerinde birka\u00e7 tane \u00e7ift ba\u011f bulundu\u011fu i\u00e7in \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011flar olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Bu temel besin maddeleri diyet yoluyla al\u0131nmal\u0131d\u0131r. <\/span>Sardalya, somon, ton bal\u0131\u011f\u0131, pisi bal\u0131\u011f\u0131 ve alg ve kril <\/b>gibi di\u011fer deniz \u00fcr\u00fcnlerinde ve g\u00f6l alabal\u0131\u011f\u0131nda, baz\u0131 bitkilerde ve f\u0131nd\u0131k ya\u011flar\u0131nda bulunabilirler. Membran fosfolipitlerinde depolanan bu PUFA’lar, h\u00fccre zar\u0131 yap\u0131s\u0131n\u0131n, ak\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n, sinyalle\u015fmenin ve h\u00fccre-h\u00fccre etkile\u015fiminin korunmas\u0131 dahil olmak \u00fczere \u00e7ok say\u0131da h\u00fccresel i\u015flevden sorumludur. <\/span>1<\/span><\/p>\n \u03a9-3 PUFA’lar iltihab\u0131 azaltabilir ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131, kanser ve artrit gibi kronik hastal\u0131k riskini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/b>Ayr\u0131ca kan bas\u0131nc\u0131n\u0131, kan p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131n\u0131, glikoz tolerans\u0131n\u0131, sinir sistemi geli\u015fimini ve i\u015flevlerini d\u00fczenlerler. Omega-3 aras\u0131nda <\/span>\u03b1-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bulunur<\/b>. Omega-3 ya\u011f asitleri, “fatty acids”lerden dolay\u0131 “<\/span>vitamin F<\/b>” olarak da adland\u0131r\u0131l\u0131r. <\/span>1<\/span><\/p>\n EPA ve DHA<\/b><\/a>, v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131n daha fazla oldu\u011fu so\u011fuk su bal\u0131klar\u0131nda bulunur, ancak EPA ve DHA’daki i\u00e7erikler iklim, \u00e7evre ve bal\u0131k diyeti gibi baz\u0131 de\u011fi\u015fkenlere ba\u011fl\u0131d\u0131r. ALA, keten tohumlar\u0131nda, <\/span>kanola (kolza tohumu) ya\u011f\u0131nda, soya fasulyesinde, kabak \u00e7ekirde\u011finde, perilla tohumu ya\u011f\u0131nda, cevizde ve bunlar\u0131n t\u00fcrev ya\u011flar\u0131nda bulunur.<\/b> Sa\u011fl\u0131kl\u0131 etkiler \u00e7o\u011funlukla EPA ve DHA’dan gelir. Keten ve di\u011fer vejetaryen kaynaklardan elde edilen ALA’n\u0131n v\u00fccutta EPA ve DHA’ya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmesi gerekir. Di\u011fer \u00f6nemli \u03a9 -3 PUFA deniz kaynaklar\u0131 aras\u0131nda kril, alg, mikroalg ve kabuklular gibi deniz canl\u0131lar\u0131 bulunur. <\/span>1<\/span><\/p>\n \u03a9-3, Trigliserit (TG) azalt\u0131m\u0131, anti-inflamatuar ve anti-aritmik etkiler, vazodilatasyon, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesi, arteriyel ve endotelyal fonksiyonun iyile\u015ftirilmesi, olumlu otonomik ton ve trombosit agregasyonunun azalt\u0131lmas\u0131 yoluyla kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar i\u00e7in faydalar\u0131 sa\u011flar. \u03a9-3 veya bal\u0131k ya\u011f\u0131 diyet takviyesinin, TG seviyelerini doza ba\u011fl\u0131 bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r; buna g\u00f6re g\u00fcnde 3-4 g eikosapentaenoik asit (EPA) veya kombine EPA ve dokosaheksaenoik asit (DHA), y\u00fcksek TG’leri olan ki\u015filerde kan seviyelerini %20-50 oran\u0131nda azalt\u0131r. <\/span>2<\/span><\/p>\n Ancak bilmemiz gereken \u00f6nemli noktalardan biri de insanlar, t\u00fcm memeliler gibi, temel omega-3 ya\u011f asidi \u03b1-linolenik asidi sentezleyemezler. Dahas\u0131, \u03b1-linolenik asitten EPA ve DHA’n\u0131n endojen sentezinin \u00e7o\u011fu insanda zay\u0131f oldu\u011fu ve ya\u015f, cinsiyet, genetik ve hastal\u0131k gibi bir dizi fakt\u00f6rden etkilendi\u011fi a\u00e7\u0131klanmaktad\u0131r. Bu nedenle, \u00f6nceden olu\u015fturulmu\u015f EPA ve DHA diyetten veya takviyelerden elde edilmelidir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re optimum beslenme i\u00e7in g\u00fcnde en az 250 mg EPA ve DHA alman\u0131n gerekli oldu\u011fu genel olarak kabul edilmektedir. <\/span>3<\/span><\/p>\n Omega ya\u011f asitlerinin faydalar\u0131 say\u0131s\u0131z iken birka\u00e7 tanesinden detayl\u0131 bahsedelim:<\/span><\/p>\n Hamileyken omega 3 kullanmak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir<\/b>. Daha geli\u015fim a\u015famas\u0131ndayken yeterli deste\u011fi sa\u011flamak ileride daha g\u00fc\u00e7l\u00fc beyin h\u00fccrelerinin olu\u015fmas\u0131nda \u00f6nemli rol oynayacak. \u00c7\u00fcnk\u00fc yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar g\u00f6stermi\u015ftir ki hamileyken kullan\u0131lan omega 3 veya bal\u0131k ya\u011f\u0131 takviyelerinin \u00e7ocuklar\u0131n <\/span>beyin<\/b> geli\u015fimlerine<\/b> ve <\/span>zeka<\/b> seviyelerine \u00f6nemli katk\u0131lar\u0131 bulunur. Ancak bu kullan\u0131m yaln\u0131zca hamilelik d\u00f6nemine mahsus kalmamal\u0131d\u0131r. \u00c7ocuklar\u0131n geli\u015fim d\u00f6nemlerinde de omega 3 i\u00e7eren g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmesi desteklenmeli ayr\u0131ca g\u0131da takviyeleriyle bu kaynaklar g\u00fc\u00e7lendirilmelidir. Ayr\u0131ca ya\u011f asitlerinin normal beyin fonksiyonlar\u0131na katk\u0131s\u0131 oldu\u011fu bilinmektedir. Bu ya\u011f asitleri beyin h\u00fccrelerinin h\u00fccre zar\u0131nda bulunuyor, h\u00fccre membran sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyor ve beyin h\u00fccreleri aras\u0131ndaki ileti\u015fimi sa\u011fl\u0131yor. Omega 3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan fakir beslenen hayvanlarda haf\u0131za ve \u00f6\u011frenme zorluklar\u0131 olu\u015ftu\u011fu g\u00f6zlemleniyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc yetersiz omega 3 ile beslenme DHA eksikli\u011fini do\u011furuyor.<\/span> 4<\/span><\/p>\n Giderek ya\u015flanan n\u00fcfusla birlikte bili\u015fsel gerileme giderek artan bir halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 endi\u015fesi haline gelmi\u015ftir: <\/span>demans<\/b> hastalar\u0131 say\u0131s\u0131n\u0131n her 20 y\u0131lda neredeyse iki kat\u0131na \u00e7\u0131kanmas\u0131 beklenmektedir. Say\u0131s\u0131 artan \u00e7al\u0131\u015fmalar, <\/span>omega-3 LCPUFA’lar (long chain poly unsaturated fatty acids) gibi \u00f6nemli besin \u00f6\u011felerinin v\u00fccudumuzda d\u00fc\u015f\u00fck bulunmas\u0131yla beraber bili\u015fsel gerileme ve Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirme riskinin artmas\u0131 aras\u0131nda ili\u015fki oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/b> DHA, beynin gri maddesindeki membran fosfolipitlerinde bulunan maj\u00f6r ya\u011f asididir ve insan serebral korteksindeki toplam ya\u011f asitlerinin yakla\u015f\u0131k %25’ini ve merkezi sinir sistemindeki t\u00fcm \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitlerinin %50’sini olu\u015fturur. Beyin DHA seviyeleri ileri ya\u015fla birlikte azal\u0131r ve \u00f6zellikle Alzheimer hastalar\u0131 aras\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. D\u00fc\u015f\u00fck beyin DHA’s\u0131n\u0131n genel olarak ilerleyen ya\u015fla birlikte daha b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde demansta g\u00f6zlenen bili\u015fsel i\u015flevlerdeki azalmaya neden olmas\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilir. Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131 olan bireylerin de\u011ferlendirilmesi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kontrollerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda daha d\u00fc\u015f\u00fck omega-3 LCPUFA al\u0131m\u0131 ve plazma <\/span>fosfatidilkolin<\/b> seviyeleri g\u00f6sterdi, Plazma fosfatidilkolinindeki daha y\u00fcksek DHA’n\u0131n, Framingham Kalp \u00c7al\u0131\u015fmas\u0131’ndan al\u0131nan bir kohortta, her nedene ba\u011fl\u0131 demans geli\u015ftirme riskini %47 oran\u0131nda azaltmas\u0131 ve Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131 riskini %39 oran\u0131nda azaltmas\u0131 ile de ili\u015fkili oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. \u00c7al\u0131\u015fma, y\u00fcksek DHA al\u0131m\u0131n\u0131n bunama ve Alzheimer riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, ancak bu ili\u015fkinin istatistiksel olarak anlaml\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi. G\u00f6zlemsel \u00e7al\u0131\u015fmalara ili\u015fkin bir meta-analiz, genel olarak yeti\u015fkinlerde DHA al\u0131m\u0131 veya plazma d\u00fczeyleri ile haf\u0131za aras\u0131nda pozitif bir ili\u015fki oldu\u011funu g\u00f6sterdi.<\/span>5\u00a0<\/span><\/p>\n Ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlere bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, d\u00fc\u015f\u00fck DHA seviyeleri beyin ya\u015flanma s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131r\u0131r beynin boyutunda k\u00fc\u00e7\u00fclmeye yol a\u00e7ar. A\u00e7\u0131k\u00e7a \u015funu s\u00f6yleyebiliriz ki omega 3 ya\u011f asitleri beynin geli\u015fimine katk\u0131da bulunurken beyni hasarlardan korumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n Depresyon<\/b> d\u00fcnyadaki en yayg\u0131n mental hastal\u0131klardan biridir. Genel olarak hayata kar\u015f\u0131 ilgiyi kaybetme, uyu\u015fukluk ve mutsuzluk olarak semptomlar\u0131 kendini g\u00f6sterir. Anksiyete ise huzursuzluk, panik, korku gibi duygularla karakterize yayg\u0131n olan ba\u015fka bir hastal\u0131k olarak bilinmektedir. \u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 olan \u015fudur ki <\/span>omega 3 takviyesi alan ki\u015filerde depresyon ve anksiyete semptomlar\u0131 daha az g\u00f6r\u00fclmektedir.\u00a0<\/b><\/p>\n Omega 3 ya\u011f asitlerinden biri olan <\/span>DHA g\u00f6z\u00fcn retina tabakas\u0131n\u0131n temel bile\u015fenlerindendir<\/b>. Yeterli miktarda DHA alamazsan\u0131z <\/span>g\u00f6rmeyle ilgili problemler ya\u015famaya ba\u015flars\u0131n\u0131z<\/b>. \u0130lgin\u00e7tir ki, yeterli miktarda omega-3 almak ayn\u0131 zamanda d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda kal\u0131c\u0131 g\u00f6z hasar\u0131 ve k\u00f6rl\u00fc\u011f\u00fcn \u00f6nde gelen nedenlerinden biri olan makula dejenerasyonu riskini azaltmakla da ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n D\u00fcnyada \u00f6l\u00fcmlerin en yayg\u0131n sebeplerinden biri kalp krizidir. Y\u0131llar \u00f6ncesinden omega 3 ve kalp hastal\u0131klar\u0131 aras\u0131nda ili\u015fki kurulmu\u015ftur. Sinclair 1944 gibi erken bir tarihte yapm\u0131\u015f oldu\u011fu \u00e7al\u0131\u015fmada bal\u0131k, fok ve balina a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyet t\u00fcketen Gr\u00f6nland Eskimolar\u0131 aras\u0131nda <\/span>koroner kalp hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n (KKH)<\/b> nadir oldu\u011funu a\u00e7\u0131klam\u0131\u015ft\u0131. 40 y\u0131ldan uzun bir s\u00fcre \u00f6nce, Bang ve Dyerberg, Eskimo paradoksu olarak bilinen doymu\u015f ya\u011f ve kolesterol a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyet kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fck meyve, sebze ve kompleks karbonhidrat t\u00fcketimine ra\u011fmen, serum kolesterol ve trigliserit (TG) seviyelerinin, ayn\u0131 ya\u015ftaki Danimarka sakinlerine k\u0131yasla Gr\u00f6nland \u0130nuitleri’nde daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu bildirmi\u015flerdi; bu sakinler ayr\u0131ca <\/span>miyokard enfarkt\u00fcs\u00fc<\/b> (kalp krizi) riskinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015flerdi. Bu ve benzeri g\u00f6zlemler, \u00f6zellikle omega-3 \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitlerinin (\u03a9-3) <\/span>kardiyovask\u00fcler<\/b> (KV) sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydalar\u0131 olmak \u00fczere, diyetle bal\u0131k t\u00fcketiminin art\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n potansiyel faydalar\u0131na ilgi uyand\u0131rm\u0131\u015ft\u0131r.<\/span>2<\/span><\/p>\n \u00c7\u00fcnk\u00fc omega 3 ya\u011f asitleri; trigliserit seviyelerini anlaml\u0131 miktarda d\u00fc\u015f\u00fcrmektedir..\u00a0 <\/span>HDL\u2019 yi yani iyi kolesterol\u00fc art\u0131r\u0131r<\/b>. LDL\u2019 yi yani k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Kan pulcuklar\u0131n\u0131n birbirine yap\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 engelleyerek zararl\u0131 kan p\u0131ht\u0131lar\u0131n\u0131n olu\u015fumunu \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Ayn\u0131 zamanda inflamasyonu \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n Ayn\u0131 zamanda <\/span>metabolik sendrom, otoimmun hastal\u0131klar- lupus, romatoid artrit, \u00fclseratif kolit, Crohn hastal\u0131\u011f\u0131 gibi-, diyabet, psikiyatrik di\u011fer rahats\u0131zl\u0131klar- bipolar, \u015fizofreni, ADHD, hiperaktivite gibi bir\u00e7ok hastal\u0131kta da yeterli \u00e7al\u0131\u015fma olmasa da iyile\u015fmeye katl\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 belirtilmi\u015ftir.<\/b> Ancak daha cok ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r.\u00a0 <\/span>4<\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 destekleyen g\u00fc\u00e7l\u00fc bile\u015fenlerdir ve d\u00fczenli olarak t\u00fcketildi\u011finde bir\u00e7ok fayda sa\u011flar. Ancak, bal\u0131k t\u00fcketimi herkes i\u00e7in kolay olmayabilir ve takviye kullan\u0131m\u0131 bu noktada pratik bir \u00e7\u00f6z\u00fcm sunar. <\/span>Y\u2019our Gummie Fish Oil Omega-3 Gummies<\/b><\/a>, ve <\/span>Y\u2019our Gummie KIDS OMEGA-3<\/b><\/a> bal\u0131k ya\u011f\u0131n\u0131n t\u00fcm faydalar\u0131n\u0131 lezzetli ve <\/span>\u00e7i\u011fnenebilir jel formdaki takviyeleriyl<\/b>e g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00dcstelik, a\u011f\u0131r bal\u0131k kokusu olmadan keyifle t\u00fcketebilirsiniz!<\/span> Gummy Worlds<\/b>\u2019\u00fcn <\/span>Omega-3\u2019\u00fc hayat\u0131n\u0131za dahil etmek i\u00e7in Y\u2019our Gummie\u2019nin lezzetli ve etkili form\u00fcl\u00fcn\u00fc ke\u015ffedin.<\/b><\/p>\n Kaynaklar:<\/span><\/p>\n\n
Omega 3 bili\u015fsel sa\u011fl\u0131k ve demans \u00fczerine etkileri:<\/b><\/h3>\n
Depresyon ve<\/b> anksiyete belirtilerini hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur<\/b><\/h4>\n
G\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131<\/b> destekler<\/h4>\n
Kalp hastal\u0131klar\u0131 riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur<\/b><\/h4>\n