Hayat\u0131n ola\u011fan ak\u0131\u015f\u0131nda kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan durumlar\u0131n veya olaylar\u0131n fiziksel veya psikolojik olarak v\u00fccudumuzda b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131 tepki stres olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Trafikte olmak, maddi ge\u00e7im kayg\u0131lar\u0131, ailesel problemler, i\u015f hayat\u0131, \u00f6dev- s\u0131nav- proje yeti\u015ftirmek gibi kayg\u0131lar strese yol a\u00e7abilir. Stresin miktar\u0131na g\u00f6re faydas\u0131 veya zarar\u0131 tart\u0131\u015f\u0131labilir. K\u0131sa s\u00fcreli stres bireyi motive edebilir ve performans\u0131n\u0131 art\u0131rabilir ancak uzun vadeli stres birey \u00fczerinde olumsuz etkilere sebep olabilir. Kimi insan stresle daha kolay ba\u015f eder kimi insan bu s\u00fcre\u00e7te daha \u00e7ok y\u0131pran\u0131r. <\/span>Siz hangi taraftas\u0131n\u0131z?<\/b><\/p>\n Beynimiz baz\u0131 durumlara kar\u015f\u0131 bizi korumak i\u00e7in bir alarm sistemiyle donat\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bir tehdit alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131nda beynimiz, v\u00fccudumuza kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131m\u0131z\u0131 ve kan bas\u0131nc\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131ran bir hormon patlamas\u0131 ve bu hormonlar\u0131n sal\u0131nmas\u0131 i\u00e7in sinyal verir. Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlar\u0131 bu g\u00f6revi \u00fcstlenir. Bu “<\/span>sava\u015f ya da ka\u00e7<\/b>” tepkisi, tehdit ile ba\u015fa \u00e7\u0131kmam\u0131z i\u00e7in bizi besler.<\/span><\/p>\n Uzmanlar\u0131n belirtti\u011fi gibi beyindeki <\/span>hipotalamus<\/b>, b\u00f6brek \u00fcst\u00fc bezlerini uyararak <\/span>adrenalin<\/b> ve <\/span>kortizol<\/b> salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu hormonlar, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131, solunum say\u0131s\u0131n\u0131, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ve metabolizmay\u0131 art\u0131rarak kaslara daha fazla kan gitmesini sa\u011flar ve v\u00fccudu harekete haz\u0131r hale getirir. G\u00f6z bebekleri b\u00fcy\u00fcr, kan \u015fekeri y\u00fckselir ve v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 dengelemek i\u00e7in terleme ger\u00e7ekle\u015fir. B\u00f6ylece stres an\u0131nda organizma uyan\u0131k kal\u0131r ve h\u0131zl\u0131 tepki vermeye haz\u0131r olur. Ancak kortizol uzun s\u00fcre y\u00fcksek seviyede kald\u0131\u011f\u0131nda h\u00fccrelere zarar verebilir. <\/span>Stresin kronikle\u015fmesi durumunda,<\/b> s\u00fcrekli hormon sal\u0131n\u0131m\u0131 hipertansiyon ve \u00fclser gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/span><\/p>\n Stres hem zihinsel hem de fiziksel belirtilerle kendini g\u00f6sterebilir. A\u015fa\u011f\u0131daki belirtilerden baz\u0131lar\u0131 sizde de var m\u0131?<\/span><\/p>\n Fiziksel belirtiler:<\/b> Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, mide problemleri, yorgunluk, \u00e7arp\u0131nt\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131<\/span><\/p>\n Zihinsel belirtiler:<\/b> Kayg\u0131, huzursuzluk, konsantrasyon bozuklu\u011fu, unutkanl\u0131k<\/span><\/p>\n Duygusal belirtiler:<\/b> Sinirlilik, sab\u0131rs\u0131zl\u0131k, motivasyon kayb\u0131, depresif ruh hali<\/span><\/p>\n Bunlardan ka\u00e7\u0131na sahipsin? Ne kadar stres alt\u0131ndas\u0131n?<\/span><\/p>\n Stresin negatif etkileri ne yaz\u0131k ki t\u00fcm v\u00fccudumuzu etkisi alt\u0131na alacak kadar geni\u015f bir b\u00f6lgede kendini g\u00f6sterebilir. Kortizol ve adrenalin gibi hormonlar\u0131n sal\u0131nmas\u0131yla y\u00fckselen stres seviyesi d\u00fc\u015f\u00fck seviyelere geri d\u00f6nmezse \u00e7e\u015fitli bozukluklara yol a\u00e7abilir.\u00a0<\/span><\/p>\n Bu da hastal\u0131klara yakalanma ihtimalimizde art\u0131\u015f yaratabilir. Daha kolay hastalanabilir ve hastaland\u0131ktan sonra iyile\u015fme s\u00fcreci uzayabilir.<\/span><\/p>\n Stres ile beraber y\u00fcksek tansiyon, fel\u00e7, kalp krizi gibi riskler artabilir.<\/p>\n \u00dclser, irritable ba\u011f\u0131rsak sendromu gibi hastal\u0131klar stres y\u00fcz\u00fcnden meydana gelebilir.<\/span><\/p>\n Depresyon, anksiyete gibi problemlerin olu\u015fmas\u0131n\u0131n temel nedenlerinden biri strestir.<\/span><\/p>\n Zaman\u0131 iyi y\u00f6netmek stresi y\u00f6netmenin temel ad\u0131m\u0131d\u0131r. Bir g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc ya da mevcuttaki i\u015flerinizi do\u011fru planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u00fczerinizdeki zaman kayg\u0131s\u0131n\u0131 ve bask\u0131y\u0131 ortadan kald\u0131rabilirsiniz. Bu da daha rahat hareket etmenizi sa\u011flayabilir.\u00a0<\/span><\/p>\n D\u00fczenli egzersiz yapmak. Hareket etmek, spor yapmak <\/span>endorfin<\/b> salg\u0131lamam\u0131z\u0131 sa\u011flar. B\u00f6ylelikle stres seviyelerimiz d\u00fc\u015fer ve daha iyi hissederiz. Do\u011fada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak her zaman g\u00fczel se\u00e7eneklerden biri olmu\u015ftur. B\u00f6ylelikle hem zihin hem beden dinlenmi\u015f olur. Bu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve egzersizler ayn\u0131 zamanda olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmemize de katk\u0131da bulunur.\u00a0<\/span><\/p>\n Olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmek stresi azalabilir. \u00c7e\u015fitli d\u00fc\u015f\u00fcncelerle kayg\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131rarak duygusal ve fiziksel stres alt\u0131na girebiliriz. Negatif d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve negatif bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131lar\u0131 yerine olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve s\u00f6zler bizi rahatlatacakt\u0131r.\u00a0 Bu da stres alg\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirebilir.<\/span><\/p>\n Zaman ge\u00e7irmekten keyif ald\u0131\u011f\u0131n ki\u015filerle beraber olmak. \u0130yi ili\u015fkiler kurmak, keyifli sohbetler yapmak ve zaman zaman dertle\u015fmek stresimizden ar\u0131nmaya ve olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncelere y\u00f6nelmeye katk\u0131da bulunabilir. Ailenle veya arkada\u015flar\u0131nla zaman ge\u00e7irmek iyi bir tercih olabilir.<\/span><\/p>\n Meditasyon yapma, <\/span>mindfulness<\/b> (bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k), nefes egzersizleri ve hobi edinmeye de odaklanabilirsin.<\/span><\/p>\n T\u00fcm bu alternatiflerin d\u0131\u015f\u0131nda sana iyi gelecek \u015feylere y\u00f6neldi\u011finde beslenme d\u00fczenini de\u011fi\u015ftirmek, paketli \u00fcr\u00fcnleri hayat\u0131ndan \u00e7\u0131karmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve g\u0131da takviyeleri almak ruh halin \u00fczerinde de etkili olabilir. Kendin i\u00e7in iyi geldi\u011fini ya da gelece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn t\u00fcm de\u011fi\u015fiklikler stresini y\u00f6netmede sana yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Meyve ve sebze t\u00fcketimini art\u0131rmak, v\u00fccuduna ald\u0131\u011f\u0131n vitamin ve mineral miktar\u0131nda art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flayacak ve eksikli\u011fini ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n bu durumlarda tamamlanmak sana hem psikolojik hem de fizyolojik olarak iyi hissettirecektir.<\/span><\/p>\n Baz\u0131 vitamin ve mineral eksikli\u011finin strese yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor muydun?<\/span><\/p>\n Peki baz\u0131 bitkisel ekstraktlar\u0131n stresini y\u00f6netmede yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini duymu\u015f muydun?<\/span><\/p>\n Omega-3,<\/b><\/a> D vitamini,<\/b><\/a> C vitamini<\/b><\/a>, B vitamini \u00e7e\u015fitleri, Magnezyum, <\/b>L-teanin<\/b><\/a>– <\/b>5-HTP <\/b><\/a>, <\/b>melatonin <\/b><\/a>ve bitkisel ekstraktlar\u0131n strese iyi geldi\u011fi \u00e7e\u015fitli \u00e7al\u0131\u015fmalarda g\u00f6sterilmi\u015ftir.\u00a0<\/b><\/p>\n Y\u00fcksek stres v\u00fccudumuzdaki <\/span>omega-3<\/b> depolar\u0131n\u0131 a\u015f\u0131nd\u0131r\u0131r. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda y\u00fcksek doz omega-3 t\u00fcketen ki\u015filerde anksiyete semptomlar\u0131nda azalma oldu\u011fu payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n D vitamini eksikli\u011fi<\/b> yo\u011fun stres alt\u0131ndayken olu\u015fabilir. Ayr\u0131ca ilgin\u00e7 olan bir nokta D vitamini depolar\u0131n\u0131z\u0131 desteklerseniz stresin k\u00f6t\u00fc etkilerinden de uzakla\u015fabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n C vitamininin<\/b> oksidatif stres \u00fczerindeki etkisi en bilinen \u00f6zelli\u011findendir. En g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidanlardan kabul edilebilir. Kortizol seviyelerinizi d\u00fc\u015f\u00fcrebilir.\u00a0<\/span><\/p>\n B1, B3, B5, B6, B12 gibi B vitamini \u00e7e\u015fitleri<\/b> stresi azaltmada olduk\u00e7a etkilidir. <\/span>B1 vitamini<\/b> eksikli\u011fi, yorgunluk, depresif ruh hali, sinirlilik, kayg\u0131 ve hatta intihar d\u00fc\u015f\u00fcncelerine neden olabilir. Ayr\u0131ca haf\u0131za zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131, i\u015ftah azalmas\u0131, uyku d\u00fczensizlikleri ve sindirim sorunlar\u0131yla da ili\u015fkilendirilebilir. <\/span>B3 Vitaminin<\/b> hafif d\u00fczeyde eksikli\u011fi, huzursuzluk, kayg\u0131, zihinsel ve fiziksel yava\u015flamaya yol a\u00e7abilir. <\/span>B5 Vitamininin<\/b> (Pantotenik Asit) yetersiz al\u0131m\u0131, kronik yorgunluk, halsizlik ve depresif ruh haliyle ili\u015fkilendirilebilir. <\/span>B6 Vitamini<\/b> (Piridoksin), Serotonin, melatonin ve dopamin \u00fcretimi i\u00e7in gereklidir. Eksikli\u011fi nadir g\u00f6r\u00fclse de psikolojik dengesizliklere neden olabilir. <\/span>B12 Vitamini eksikli\u011fi,<\/b> ani ruh hali de\u011fi\u015fimleri, paranoya, sinirlilik, bili\u015fsel bulan\u0131kl\u0131k, demans, hal\u00fcsinasyonlar ve mani gibi belirtilere sebep olabilir.<\/span><\/p>\n Ayr\u0131ca <\/span>ashwagandha, rhodiola rosea <\/b>gibi <\/span>adaptojenler<\/b> i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131zdaki dengeyi sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ashwagandha son zamanlarda stres giderici bitkiler aras\u0131nda pop\u00fcler olmu\u015ftur. Kortizol seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrme ve stresi azaltma \u00f6zelli\u011fiyle bilinir.\u00a0<\/span><\/p>\n Rhodiola rosea<\/b> y\u00fcksek stres ve y\u00fcksek kayg\u0131dan sonra <\/span>rahatlamay\u0131 sa\u011flayan<\/b> en \u00f6nemli adaptojenlerden biridir. Bu y\u00fcksek gerilimin dengelenmesindeki rol\u00fc yads\u0131namaz. T\u00fckenmi\u015flik ya\u015fayan ki\u015filer \u00fczerinde yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda stres seviyelerinin d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6zlenmi\u015ftir.\u00a0<\/span><\/p>\n Melatonin<\/b> ise esasen <\/span>v\u00fccudumuzda \u00fcretilen bir hormondur<\/b>. Genellikle uykuyla ili\u015fkilendirilir ancak yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar kayg\u0131, depresyon, uyku bozuklu\u011fu ve melatonin aras\u0131nda ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Yetersiz kald\u0131\u011f\u0131 noktalarda d\u0131\u015far\u0131dan desteklenmesi bu ve benzeri problemleri iyile\u015ftirebilir.<\/span><\/p>\n \u00d6zetle<\/b>,<\/span><\/p>\n Eksiklerimiz ve ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z do\u011frultusunda ya\u015fay\u0131\u015f \u015feklimizde yapaca\u011f\u0131m\u0131z minik de\u011fi\u015fiklikler ile hafif psikolojik ve fizyolojik problemlerimizi ortadan kald\u0131rabilmek m\u00fcmk\u00fcn olabilir. Okudu\u011funuz bu yaz\u0131 ile hayat\u0131n\u0131zda hangi de\u011fi\u015fiklikle stresten uzakla\u015fmaya ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z?<\/span> Gummy Worlds\u2019e<\/b> ait <\/span>Y\u2019our Gummie markas\u0131n\u0131n \u00e7i\u011fnenebilir jel formundaki gummyleriyle<\/b> tan\u0131\u015fma zaman\u0131! <\/span>G\u00fcnde iki kez<\/b> t\u00fcketimle zihnini rahatlat!<\/span><\/p>\n Kaynaklar<\/b>: Stres Nedir ? Hayat\u0131n ola\u011fan ak\u0131\u015f\u0131nda kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan durumlar\u0131n veya olaylar\u0131n fiziksel veya psikolojik olarak v\u00fccudumuzda b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131 tepki stres olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Trafikte olmak, maddi ge\u00e7im kayg\u0131lar\u0131, ailesel problemler, i\u015f hayat\u0131, \u00f6dev- s\u0131nav- proje yeti\u015ftirmek gibi kayg\u0131lar strese yol a\u00e7abilir. Stresin miktar\u0131na g\u00f6re faydas\u0131 veya zarar\u0131 tart\u0131\u015f\u0131labilir. K\u0131sa s\u00fcreli stres bireyi motive edebilir ve performans\u0131n\u0131 art\u0131rabilir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6029,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[364],"tags":[],"class_list":["post-6100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-takviyeler"],"acf":[],"yoast_head":"\nBeynimizin Alarm Sistemi: Stres Hormonlar\u0131<\/b><\/h3>\n
Kortizol ve adrenalin nedir?<\/b><\/h3>\n
Stresin olumsuz etkileri nelerdir?<\/b><\/h3>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini bask\u0131layabilir<\/b>:<\/span><\/h4>\n
Kalp, dola\u015f\u0131m sistemi sorunlar\u0131:<\/b><\/h4>\n
Mide problemleri<\/b>:<\/span><\/h4>\n
Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 problemleri<\/b>: <\/span><\/h4>\n
Stresle Ba\u015fa \u00c7\u0131kman\u0131n Yollar\u0131n\u0131 D\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcn m\u00fc? En iyi yol sence hangisi?<\/b><\/h3>\n
Vitaminler ve Stres Aras\u0131ndaki Ba\u011flant\u0131<\/b><\/h3>\n
\n<\/span>https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/vitamins-for-stress<\/span><\/a>
\nMagnezyum ve stres \u2013 merkezi sinir sisteminde magnezyum \u2013 NCBI \u2026 4 Haziran 2023’te eri\u015fildi. <\/span><\/i>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK507250\/\u00a0\u00a0<\/span><\/i><\/a>
\nChandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103\/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
\n<\/span><\/i>Triantafillou S, Saeb S, Lattie EG, Mohr DC, Kording KP. Relationship Between Sleep Quality and Mood: Ecological Momentary Assessment Study. JMIR Ment Health. 2019 Mar 27;6(3):e12613. doi: 10.2196\/12613. PMID: 30916663; PMCID: PMC6456824.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"